Dieta do Cálcio

Você sabia que o cálcio pode ajudar a emagrecer? É o que indicam estudos recentes sobre esse mineral que desempenha um papel importante para uma dieta saudável. O cálcio atua no metabolismo e também possui a capacidade de se ligar à gordura no interior do intestino. Tudo isso faz com que ele auxilie na redução de peso e gordura corporal, surgindo assim a idéia da Dieta do Cálcio.

As principais fontes desse nutriente muitos já sabem; o cálcio é encontrado principalmente em derivados de leite, como queijo, iogurte e no próprio leite. Mas para quem tem intolerância ao leite, existem outras fontes de cálcio como derivados de soja como o tofu, o espinafre e a sardinha.

Mais sobre a dieta do cálcio

Alguns dados apontam que 90% da população brasileira não ingere a dose de cálcio diária recomendada pelo Ministério da Saúde. A recomendação é de 800mg para adultos e 1200mg para grávidas e lactantes. Então a dieta do cálcio busca estabelecer uma dieta de alimentação com as doses recomendadas de cálcio. Basta saber a quantidade de cálcio contida em certos alimentos e incluí-los no seu cardápio.

Veja alguns exemplos de alimentos e suas quantidades de cálcio que você pode incorporar na sua dieta.

1 pote de iogurte desnatado – 279mg
1 copo (200ml) de leite desnatado – 268mg
1 copo (200ml) de leite de cabra – 246mg
1 fatia de queijo minas – 174mg
1 fatia grossa de tofu – 161mg
1 xícara de espinafre cozido – 136mg
1 sardinha – 82mg

Pesquisas confirmam que uma dieta que inclua as doses diárias recomendadas pode efetivamente fazer com que a redução de peso seja mais eficiente e saudável.

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